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DICAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO !

Dormir bem
melhora o humor, a memória, previne doenças e faz você viver mais. A ciência
comprova sistematicamente os benefícios de uma noite bem dormida. Um estudo
realizado pela  America Academy of Sleep Medicine provou que dormir bem é um dos
segredos para a longividade.

    A partir da
análise de 2.800 pessoas, os resultados mostraram que cerca de 65% das pessoas
relataram que sua qualidade de sono foi boa ou muito boa e o tempo médio diário
de sono foi 7,5 horas, incluindo cochilos.

Os mais
velhos, eram de 70% mais propensos a relatarem uma boa qualidade de sono do que
os participantes mais jovens, após controle de variáveis como características demográficas,
sócio-econômicas e de saúde.

Em
contrapartida, quem sofre de insônia crônica corre três vezes mais riscos de
morrer do que aqueles que não tem o problema. É o que mostra a pesquisa do National Heart Lung and Blood Institute,
dos Estados Unidos, que envolveu mais de 2.200 participantes, apresentada este
ano na  24ª. Reunião anual da  Associated Professional Sleep Societies,
no Texas.

Mas a falta de
sono costuma ser um problema ?   Às
vezes, basta alguma mudança simples nos hábitos antes de dormir, no travesseiro
ou no colchão para resolver este drama.

Confira as
dicas a seguir.

Travesseiro,
o melhor amigo: - o seu apoio para cabeça é fundamental
para se ter uma excelente noite de sono. Na hora de escolher, você precisa
considerar o material de que é feito e, claro, a posição em que é colocado, a
melhor posição é de lado.

Assim, a
coluna fica longe das dores e os músculos também. Neste caso, a altura do
travesseiro tem que ser igual a distancia entre o pescoço e a parte externa do
braço. Já quem dorme com a barriga para cima, o melhor é levar para cama um
apoio mais baixo, preenchendo o espaço entre o pescoço e a nuca, sem comprimir
a coluna.

De bruços,
jamais ! A pessoa que dorme de barriga para baixo acorda cansada e toda
dolorida, pois o rosto não pode ficar afundado no travesseiro, além disso, as
regiões torácica e a lombar são prejudicadas nessa postura.

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Atualizado em: Dom 15 Maio 2016

Comentários  

#2 Giba 16-07-2011 00:25
Miguel ótimas recomendações e dicas que você nos deu, vou dormir com os Anjos, melhor com o texto do Miguel.
Abs,
#1 GeraldoJCostaJr 08-07-2011 20:10
Veio a calhar. Estava mesmo procurando por isto. Obrigado, Miguel.

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